تعتبر الأبيانغا والتي نقصد بها المساج الذاتي عبر الزيوت الطبيعية إحدى أهم طرق العلاج المتبعة في الهند منذ القدم، وما زالت في عصرنا الحالي تستخدم كعلاج لتهدئة الأعصاب والتخلص من آلام الجسم و الحفاظ على جمال و نضارة البشرة. وسنتناول هنا عن فوائد المساج الذاتي "ابيانغا"وعن كيفية ممارسته:


أولًا: ما هي فوائد المساج الذاتي "ابيانغا"؟

1- تخفف من صلابة وخشونة المفاصل وتزيد من مرونتها.

2- تجعل الجسم والبشرة أكثر ترطيبًا ونضارة من خلال استخدام الزيوت الطبيعية.

3- تزيد من مرونة العضلات.

4- تهدئ الأعصاب وتساعد على الاسترخاء.

5- تزيد من نسبة التركيز وصفاء الذهن.

6- تعالج اضطرابات النوم والأرق.

ثانيًا: كيف يمكن ممارسة المساج الذاتي "ابيانغا"؟

1- قوموا باختيار الزيت المناسب للجسم:

في علم الايورفيدا هناك ثلاثة أنواع من الأجسام وهم: الفاتا " الهوائي" وغالبًا يتميز الأشخاص الذين يمتلكون هذا النوع من الجسم بالحيوية والإبداع كالرسم والغناء، ودائما يشعرون بالبرودة، وعادة ما تكون بشرتهم جافة، انقروا هنا للمزيد من المعلومات) . ويعتبر زيت السمسم واللوز والافوكادو مناسب لهذا النوع من الجسم.

النوع الثاني من الجسم وهو بيتا " الناري"، ويتميز أشخاصه بالدقة والآراء القوية وبالعصبية العالية، دائمًا يشعرون بالحرارة، وعادة ما تكون بشرتهم دهنية انقروا هنا للمزيد من المعلومات. ويعتبر زيت جوز الهند وعباد الشمس والزيتون مناسب لهذا النوع من الجسم.

والنوع الثالث من الجسم هو كافا " أرضي مائي" وهم الذين يكونون في الوسط بين البرودة والحرارة، وتكون البشرة لديهم ناعمة ورطبة بنسبة جيدة، وهم اشخاص محبين متسامحين انقروا هنا للمزيد من المعلومات. ويعتبر زيت الذرة والكتان والكانولا والخردل مناسب لهم.


2- قوموا بتدفئة الزيت إما من خلال وضع وعاء الزيت داخل ماء دافئ لمدة ثوانِ فقط، أو بجانب المدفأة، فيجب الماء أن يكون دافئ وليس شديد السخونة.


3- قوموا بخلع الملابس.


4- ابدأوا بعمل المساج على النحو التالي:

- ابدأوا بتدليك فروة الرأس بشكل دائري، ويمكن الاستغناء عن هذه الخطوة تجنبًا لتزييت الشعر.

- ومن ثم الرقبة بشكل طولي من الأعلى إلى الأسفل.

- الكتف بشكل دائري.

- الجزء العلوي من اليد بشكل طولي.

- الكوع بشكل دائري.

- الساعد بشكل طولي.

- مفصل اليد (الرسغ) بشكل دائري.

- كف اليد بشكل دائري والأصابع عن طريق سحبها وتدليكها من الأسفل إلى الأعلى.

- الصدر إما بشكل دائري أو طولي لكم حرية الاختيار.

- البطن بشكل دائري.

- الظهر على قدر استطاعتكم في نسبة تدليكه.

- الحوض بشكل دائري.

- الفخذ بشكل طولي.

- الركب بشكل دائري.

- بطة الرجل بشكل طولي.

- الكاحل بشكل دائري.

- الكعب والقدم بشكل دائري.

-أصابع القدم عن طريق سحبهم وتدليكم من أسفل إلى أعلى، ويعتبر تدليك القدم واليد من أهم الأجزاء في المساج الذاتي ويمكنكم الاكتفاء بهم عند الحاجة.

ملاحظة: إذا كانت العظام على شكل دائري لعضو ما، يكون التدليك بالشكل الدائري كالرأس والحوض على سبيل المثال.

وإذا كانت العظام على شكل طولي لعضو ما، يكون التدليك بالشكل الطولي كالفخذ مثلًا.


5- قوموا بالاستحمام بعد 15-20 دقيقة من المساج، او بامكانكم ابقائه على جسمكم لفترة اطول خصوصا ان كنتم فاتا

أتمنى لكم مساج ممتع ..