نستيقظ كل يوم إلى جدول أعمال لا منتهي ينتظرنا لإنجازه، فنكون بحاجة إلى القيام به بكل نشاط ووعي تام وتركيز بعيدًا عن التشتت، في هذا المقال، أشارك معكم مجموعة من تمارين اليوغا التي تساعدكم على تحسين التركيز لديكم:

التمرين الأول:

exercise1

1- ابدأوا في أي وضعية جلوس تناسبكم، ثم ارفعوا اليدين إلى الأعلى مع تشبيكهما وجعل أصبع السبابة يلامس الآخر و شد الأكتاف إلى الخلف ، مع فتح الصدر وأخذ شهيق.

2- ثم قوموا بخفضهم إلى الأسفل مع الزفير.

3- كرروا التمرين 3 مرات مع أخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير.


التمرين الثاني:

exercise2

1- قفوا على الركب، ثم ارفعوا اليدين إلى الأعلى مع تشبيكهما وجعل أصبع السبابة يلامس الاخرى و شد الأكتاف إلى الخلف ، مع فتح الصدر و أخذ شهيق، كما هو موضح بالصورة رقم (2).

2- مع الزفير، قوموا بوضع اليدين باتجاه الخلف على الأجياب الخلفية من البنطلون، وفتح الصدر بقدر الإمكان وشد الأكتاف إلى الخلف فيكون اتجاه أكواع اليد بالخلف، كما هو موضح بالصورة رقم (2).

3- ابقوا على وضعية الصورة الثانية، مع أخذ أنفاس عميقة.


التمرين الثالث:

exercise3

الخطوات:

1- ابدأوا التمرين بوضعية الطاولة، فيكون مفصل اليد على موازاة الأكتاف، وتكون الركبة على موازاة الحوض، مع التأكد ان المسافة بين الركاب على مساحة الحوض.

2- مع الشهيق، قوموا بتكوير الظهر، أي يكون منتصف الظهر إلى أعلى، الرأس والذقن باتجاه الصدر، كما هو موضح بالصورة رقم (1).

3- مع الزفير، قوموا بتقويس عمودكم الفقري، بحيث يكون اتجاه البطن إلى أسفل، مع الحفاظ على رقبة مستقيمة، كما هو موضح بالصورة رقم (2).

4- قوموا بأخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير، فيكون المد مع الشهيق والجزر مع الزفير.


التمرين الرابع:

exercise4

الخطوات:

1- انحنوا بكامل الجسد إلى الأمام مع الاستناد باليدين على الأرض.

2- حركوا اليدين إلى الأمام، الأقدام إلى الخلف، المؤخرة إلى أعلى، فيكون الجسم على شكل حرف"V "بالمقلوب، وهذه تسمى وضعية القط المتمدد.


التمرين الخامس:

exercise5

الخطوات:

1- قفوا بوضعية الجبل، مع الشهيق قوموا برفع اليدين إلى الأعلى.

2- مع الزفير، قوموا بإرجاع الأكواع باتجاه الخلف وفتح اليدين على الجانبين، مع الإحساس بمساحة في الصدر.


التمرين السادس:

exercise6

الخطوات:

1- ابدأوا بوضعية الوقوف، مع فتح الصدر وتشبيك اليدين بالخلف، وأخذ شهيق.

2- قوموا بإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأسفل وثني الركب قليلًا، وسحب اليدين من الخلف باتجاه الأعلى والاستمرار في تشبيكهم ثم زفير.

3- ابقوا على نفس الوضعية وأخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير 3 مرات.


التمرين السابع:

exercise7

الخطوات:

1- ابدأوا بالجلوس، مع تمديد الأقدام أمامكم.

2- مع الشهيق، قوموا بتكوير الظهر مع ملامسة اليدين الأقدام، ويكون الرأس باتجاه الأقدام.

3- مع الزفير، قوموا برفع الرأس.

4- كرروا التمرين 3 مرات مع أخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير.


التمرين الثامن:

exercise8

الخطوات:

1- ابدأوا بالجلوس مع تمديد القدمين أمامكم

2- قوموا بثني الركبة اليسرى ثم ضعوا الركبة اليسرى إلى الجانب الأيمن، وضمها قريب من الجسم بواسطة اليد اليمنى.

3- بعد ذلك ضعوا اليد اليسرى خلفكم قليلًا مع تدوير الرأس في نفس الجهة، وأخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير.

4- كرروا التمرين على الجانب الآخر، أي بثني الركبة اليمنى.


التمرين التاسع:

exercise9

1- اجلسوا بوضعية تربع، أو أي وضعية مريحة لكم.

2- قوموا بوضع اليدين على الركب مع جعل الظهر مستقيمًا.

3- قوموا بأخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير.