هل تعانوا من قلة النوم والقلق أثناء الليل؟ هل جربتم أن تستيقظوا في منتصف الليل مع عدم القدرة على العودة إلى النوم بسبب الأرق؟ من أكثر الأشياء صعوبة هو البقاء مستيقظين خلال الليل وأنتم بحاجة شديدة إلى النوم للاستيقاظ مبكرَا والبدء بمهامكم اليومية.

لذلك في هذا المقال، سأقدم لكم تمرين تنفس رائع يدعى بالتنفس البرهماري في اللغة السنسكريتية (BHRAMARI BREATHING) والذي يعني تنفس طنين النحل، لأن الصوت الذي يخرج منه يشبه طنين النحل، وإليكم الخطوات:


الخطوات:

1- ابدأوا بالجلوس في وضعية التربع أو أي وضعية جلوس مريحة أخرى ولا مشكلة إذا كان على كرسي، مع التأكد أن الظهر مستقيمًا.

2- أغلقوا العينين بلطف بواسطة أصابع اليد عدا الإبهام، وضعوا إصبع الإبهام على فتحتي الأذن لإغلاقهما

3- خذوا شهيق عميق من خلال الأنف.

4- ثم أزفروا الهواء من خلال الأنف مع إغلاق الفم بشكل تام وإصدار صوت مثل طنين النحل (مممممم).

5- كرروا التمرين 5 مرات، أو بقدر ما تحبون.


ملاحظات هامة عند الممارسة:

  • عند وضع الأصابع على العيون يجب أن تكون بلطف شديد.
  • احرصوا على نظافة اليدين قبل ملامستها على العيون و الوجه.
  • يجب إغلاق الفم بشكل تام عند اصدار الطنين.
  • يكون هذا النوع من التنفس في وضعية جلوس وليس الاستلقاء.
  • عند ممارسة التمرين، احرصوا على أن يكون في مكان هادئ يبعث الاسترخاء والطمأنينة


ما فوائد تنفس البرهماري أو طنين النحل على صحتنا؟

1- يعمل على التخفيف من الأرق.

2- يساعد على إزالة التوتر والخوف والغضب.

3- يعمل على تهدئة الجهاز العصبي.

4- يعمل على تنشيط الغدة النخامية.

5- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.


أخبروني بعد ممارستكم لهذا التمرين، ما النتائج التي حصلتم عليها؟ مع كل الحب مني لكم