هل تشعرون بالخمول وعدم التركيز أثناء القيام بالواجبات اليومية سواء في المنزل أو العمل؟ أو تشعرون بالنعاس خلال فترة الصيام في رمضان ؟

يشعر الكثير بالنعاس منذ ساعات الصباح الاولى في العمل وليس دائمًا الإكثار من شرب القهوة هو الحل، لما لها أضرار على الجسم بسبب الكافيين، أو عدم القدرة على شربها ذاتًا خلال فترة الصيام. فما العمل؟ يسعدني أحبائي في هذا المقال، أن اشارككم اثنين من تمارين التنفس الرائعة وهما أفضل من القهوة في تأثيرهما بالنسبة للنشاط والطاقة العالية:


تنبيهات قبل الممارسة:

  • لا ينصح للحوامل بممارستهما
  • عدم ممارستها قبل النوم، لأنهما يقوما بتنشيط الجسم بصورة عالية
  • عدم ممارستهما بعد الأكل مباشرة
  • عند الشعور بالدوران، قوموا بالتوقف عن الممارسة، او التخفيف من حدة التمرين
  • الحفاظ على إغلاق الفم تمامًا، والتنفس عبر الأنف

التمرين الأول:

هذا التمرين يسمى بالتنفس الناري أو كابالابهاتي براناياما باللغة السنسكريتية (Kapalabhati Pranayama)، وإليكم الخطوات:

1- اجلسوا في وضعية تربع. أو أي وضعية جلوس مريحة لكم، مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة، وإحضار منديلًا واستخدامه عند الحاجة أثناء الزفير.

2- قوم بإغلاق الفم، وأخذ شهيق طبيعي عن طريق الأنف..

3- قوموا بالزفير ولكن بقوة وبسرعة. وهذه الحالة شبيهة عند الاصابة بالرشح و استخدام منديلًا لاستخراج المخاط بقوة من الأنف، فيصدر صوت هواء عالي، وتكون المعدة والسرة هنا مقبوضة إلى الداخل.

4- قوموا بتكرار هذه الدورة 10 مرات، أي أخذ 10 أنفاس شهيق وزفير.

5- ثم قوموا بأخذ قسط من الراحة عن طريق أخذ 3 أنفاس عميقة.

6- بعد ذلك قوموا بأخذ الدورة الثانية وقسط من الراحة، ثم الدورة الثالثة.


ملاحظة: عدد الدورات يعتمد على شعوركم ، مع المحافظة أن كل دورة لها 10 أنفاس من الشهيق والزفير، وبين كل دورة والثانية قسط من الراحة بأخذ 3 أنفاس عميقة.


ما فوائد هذا التمرين؟

  • تنشيط الجسم
  • تنظيف الرئتين
  • تنظيف الأنف
  • تفعيل الجهاز الهضمي
  • زيادة التركيز والقضاء على الخمول


التمرين الثاني:

الخطوات:

1- اجلسوا في وضعية تربع. أو أي وضعية جلوس مريحة لكم، مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة.

2- قوموا بأخذ نفس عميق شهيق وزفير من خلال الأنف.

3- قوموا بإغلاق العيون ،و أخذ نفس سريع شهيق وزفير من خلال الأنف.

4- قوموا بتكرار هذه الدورة 30 مرة، أي أخذ 30 نفس سريع شهيق وزفير.

5- عند أخر زفير، قوموا بحبس النفس أطول فترة ممكنة.

6- ثم قوموا بأخذ شهيق و حبس النفس أطول فترة ممكنة.

7- ثم قوموا بأخذ قسط من الراحة عن طريق أخذ 3 أنفاس عميقة.

8- بعد ذلك قوموا بأخذ الدورة الثانية وقسط من الراحة، ثم الدورة الثالثة.


ملاحظة: عدد الدورات يعتمد على شعوركم ، مع المحافظة أن كل دورة لها 30 نفس من الشهيق والزفير، وبين كل دورة والثانية قسط من الراحة بأخذ 3 أنفاس عميقة.