الكثير منا مر على الأقل بصدمة واحدة في حياته، فقد تكون هذه الصدمة بسيطة إلى صدمة لا يمكن للعقل استيعابها كوفاة أحد من أفراد العائلة، وفاة حيواننا الأليف، هدم البيت فوق رأسنا، أو نجاة بأعجوبة من حريق أو حرب. وبالتحديد في هذه الأيام نمر بالكثير من الصدمات والمواقف الصعبة بسبب الحروب وبسبب فيروس كورونا، هناك من فقد أحبابه بسبب هذا الفيروس وهناك من تعرض لهذا الفيروس ونجا بصعوبة.

وآثار هذه الصدمات على الإنسان بليغة ومن أعراضها الاكتئاب والرغبة في الانتحار، الأرق أو نوم مليء بالكوابيس، فقدان الأمل، عدم التركيز ونسيان أدق التفاصيل. جميع اعراض بعد الصدمة لا يمكن إهمالها ويجب المتابعة مع طبيب نفسي مختص لكيفية التعامل مع هذه الصدمات. وأنا هنا أشارك معكم 5 خطوات بسيطة أنصح باتباعها للتخفيف من أثار الصدمة:


1- العودة إلى الروتين اليومي:

كل منا لديه روتين يومي مختلف، يجب علينا المحافظة على عادات يومية بقدر المستطاع لما لها أهمية كبيرة على أنفسنا، فوضع روتين يومي يشعرنا بالاستقرار والإنتاج، ومن العادات اليومية التي ينصح باتباعها:

  • المحافظة على شرب الماء الساخن في الصباح
  • تغسيل الوجه
  • تنظيف الأسنان
  • تناول الفطور المفضل لدينا
  • تخصيص وقت للعمل والراحة
  • تخصيص وقت لمقابلة ناس تحبها
  • الاهتمام بالجسم والبشرة


2- تغيير ديكور المكان :

تغيير ديكور البيت أو المكان الذي نعيش فيه له دور كبير في تغيير المزاج حتى لو كان بشكل بسيط. فتحريك السرير من مكان لآخر في نفس الغرفة يعمل على تجديد النفسية، أو إضافة لون جديد في المكان أو وضع مزهرية ورد تفضلوه. والمحافظة على نظافة المكان وترتيبه يساعد على الاستقرار النفسي أيضًأ.


3- التنفس بعمق:

التنفس بعمق من الأساليب المهمة التي يجب تعلمها وممارستها في حياتنا بشكل دائم لما لها فوائد عظيمة علينا، يعمل التنفس بعمق على إبطاء إفراز هرمونات التوتر، وأيضًا يعمل على تهدئة الجسد والعقل معًا ومحاربة الاكتئاب. وحتى يتم إتقان عملية التنفس بشكل صحيح، يسعدني انضمامكم إلى برنامج "شفائي في تنفسي "على منصة شدانا يوغا .


4- ممارسة اليوغا:

من أهم فوائد اليوغا أن ممارستها لها دور كبير في التخلص من التوتر والقلق والحد من الاكتئاب، حيث تساعد على الشعور بالراحة والأمان، وأيضًا تساعد ممارستها بشكل يومي على تخطي هذه الصدمات والتخفيف من آثارها. إذا أحببتم اليوغا و كنت مهتمين بالبدء في ممارسة تمارين يوغا، يمكننا ممارسة هذا الفيديو" يوغا كل يوم " من قناة شدانا يوغا على اليوتيوب، ويسعدني أيضًا انضمامكم إلى برنامج " هديتي لنفسي" على منصة شدانا يوغا.


5- تدليك باطن الأقدام:

الكثير يجهل فوائد تدليك باطن الأقدام، فكل منطقة بالقدم مرتبة بعضو آخر في الجسم، فتدليك الأقدام لمدة 10 دقائق لها فوائد صحية لا تعد ولا تحصى، منها:

  • تخفيف الإكتئاب و آثار الصدمات النفسية
  • الشعور بالاسترخاء واستعادة الهدوء
  • محاربة الأرق والنوم المتقطع
  • تحفيز تدفق الدم في الجسم خصوصي في الأيام الباردة
  • محاربة آلام الدورة الشهرية

يمكن استخدام زيت الجوز الهند في تدليك باطن الأقدام أو أي نوع زيت تفضلونه كزيت الزيتون وزيت عباد الشمس والسمسم، أي المتوفر لديكم.


وأخيرًا، أتمنى لكم السلام وحياة هادئة....