تعتبر الدورة الشهرية كارثة أو بمثابة كابوس عند معظم الفتيات بسبب آلامها الشديدة التي لا يمكن تحملها، فالكثير من الفتيات تتعطل حياتهم لمدة يوم أو يومين بسبب الدورة الشهرية، ويعتذرون عن العمل أو الدراسة بسببها ولا يمكنهم إلا الاستلقاء على السرير وبصعوبة في الحركة أيضًا. فيتجه معظمهم لتناول مسكنات علاجية لتخفيف من آلام الدورة الشهرية أو شرب بعض المشروبات الدافئة بالأعشاب.


وإن السبب الرئيسي لآلام الدورة الشهرية هو تقلص عضلات أسفل البطن والظهر وأعلى الساقين.وفي هذا المقال، شدانا يوغا تشارك معكم تمرين تنفس رائع يخفف من آلام الدورة الشهرية ويساعد على استرخاء العضلات وبالتالي تسهيل عملية نزول الحيض وتدفقه.


وإليكم الخطوات:

1- نبدأ بوضعية جلوس مريحة، أو يمكن الاستلقاء على السرير.

2- نقوم بفرك اليدين معًا لتحمية الجسم وتوليد بعضًا من الحرارة.

3- بعد ذلك نضع اليدين على منطقة الألم بكل هدوء، غالبًا تكون أسفل البطن.

4- نأخذ شهيق عميق، وعند نهاية النفس نزيد النفس قليلًا.

5- ثم زفير عميق، مع زيادة في الزفير بعض الشيء، والإحساس بأن النفس وصل إلى منطقة الألم.

6- يمكن إغماض العينين، ونجعل المعدة والاكتاف في حالة استرخاء.

7- مرة أخرى ، شهيق عميق، مع حبس النفس والإحساس بأنه محبوس في منطقة الألم.

8- ثم زفير عميق.

9- نكرر دورة التنفس "شهيق عميق وحبس النفس ثم زفير" 5 دورات أو حسب الحاجة.


نصائح اخرى لتخفيف من الآم الدورة الشهرية:

1- هناك تمارين يوغا تخفف من الآم الدورة الشهرية وتعمل على التخلص من تقلص الرحم، يمكنكم زيارة هذا المقال على منصة شدانا يوغا والإستفادة منه.

2- شرب المشروبات الدافئة، كالميرمية، إكليل الجبل، البقدونس، البابونج، حتى الماء الدافئ وغيرها، تعمل هذه المشروبات على استرخاء عضلات الرحم وبالتالي تدفق الحيض بطريقة سلسة.

3- تدفئة أنفسكم جيدًا، يمكن وضع وسائد حرارية على منطقة أسفل البطن.

4- يمكن تجربة تدليك باطن الأقدام وأسفل البطن والظهر باستخدام زيت الزيتون أو أي زيت تفضلونه كسمسم وعباد الشمس، فتدليك له دور في استرخاء العضلات والتخفيف من التشنج.

5- الإمتناع عن المشروبات الغازية والكافيين كالقهوة، لأن لها دور في زيادة آلام الدورة الشهرية.


تتمنى لكم شدانا يوغا حيضًا سلسًا.