يحتفل العالم بيوم مواقع التواصل الاجتماعي والذي يصادف 30 حزيران من كل عام، أو ما يسمى بـ Social media day""!


يقوم العالم بتخصيص هذا اليوم لنشر المعرفة حول مواقع التواصل الاجتماعي وكيف يمكن استخدامها بشكلٍ أمثل. فأصبحت حياتنا أسيرة بين استخدامنا مواقع التواصل الاجتماعي بشكل خاص والأجهزة الإلكترونية عامًة. فنقضي معظم الأوقات أمامها ولا يقتصر الموضوع على الجانب الترفيهي ، فالدراسة والعمل تعتمد على هذه الأجهزة بنسبة خيالية. مما أدى إلى معاناتنا من آلام في الرقبة والأكتاف بصورة مزمنة.


وفي هذا المقال، يسعدني أن أشارك بعض من النصائح وتمارين اليوغا التي تعد أدوات فعالة جدًا لتجنب آلام الرقبة والأكتاف الناتجة عن استخدامنا المفرط لهذه المواقع :


1- الحرص على جعل مسافة بين العين وشاشة الكمبيوتر أو شاشة الهاتف حتى لا يتم إجهاد العين .

2- نقوم بالتحرك لبضع دقائق في كل ساعة من أمام الشاشة.

3- ممارسة تمارين اليوغا ، وإليكم أهمها فلا داعي للتحرك من مكاننا أثناء ممارستها:


التمرين الأول:

الخطوات:

  • نضع اليد اليسرى فوق الأذن اليمنى، مع إمالة الرقبة بلطف شديد إلى الجهة اليسرى، كما هو موضح بالصورة، وأخذ نفس عميق شهيق وزفير.
  • نكرر التمرين على الجانب الآخر، أي اليد اليمنى فوق الأذن اليسرى وإمالة الرقبة إلى الجهة اليمنى.

التمرين الثاني:

الخطوات:

  • ونحن في مكاننا، مع التأكد أن الظهر مستقيمًا واليديّن على الركبتين.
  • نقوم بميل الرأس إلى الجهة اليمنى فتكون الاذن اليمنى باتجاه الكتف الأيمن، مع أخذ شهيق، كما هو موضح بالصورة رقم (1).
  • نحرك الرأس باتجاه الأسفل مجددًا، مع الزفير.
  • نقوم بميل الرأس إلى الجهة اليسرى، مع الشهيق.
  • نحرك الرأس باتجاه الأسفل مجددًا، مع الزفير.

التمرين الثالث:

  • نضع اليدين خلف الرأس مع تشبيك الأصابع.
  • نقوم بخفض الرأس قليلًا باتجاه الأرض بلطف شديد، وأخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير.

التمرين الرابع:

الخطوات:

  • نقوم بإمساك مفصل اليد اليمنى "الرسغ" بواسطة اليد اليسرى، ومن ثم إمالة اليدين والرأس بلطف شديد باتجاه اليسار، كما هو موضح بالصورة، وأخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير.
  • نكرر التمرين على الجانب الآخر، أي بإمالة اليدين والرأس بلطف شديد باتجاه اليمين، ولكن هذه المرة بإمساك مفصل اليد اليسرى "الرسغ" بواسطة اليد اليمنى، وأخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير.

التمرين الخامس:

الخطوات:

  • نقوم بتشبيك اليدين، ووضعها إلى خلف الظهر، مع فتح الصدر والمحافظة على الأكتاف أن تكون في وضع مريح، أي تكون باتجاه الأسفل وليس الأعلى.
  • نأخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير.

التمرين السادس:

الخطوات:

  • نجلس في وضعية تربع.
  • نقوم بوضع اليدين إلى الخلف، مع فتح الصدر والمحافظة على الأكتاف أن تكون في وضع مريح أي تكون باتجاه الأسفل وليس الأعلى.
  • نأخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير.


أخبروني في التعليقات بالأسفل؟ هل قمتم بتجربة هذه التمارين وما رأيكم بها؟