يمكن التغلب على الحرارة الزائدة في الجسم وتهدئة الأعصاب بعدة طرق ومن أهمها بالتأكيد تمارين اليوغا والتنفس، ويسعدني في هذا المقال أن أقدم لكم أهم تمارين يوغا تساعد على تهدئة الأعصاب واستعادة الهدوء:


التمرين الأول:

الخطوات:

1- نجلس في وضعية تربع، أو في أي وضعية مريحة لنا مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.

2- نقوم بثني اللسان كما هو موضح بالصورة الأولى، وإذا كان يوجد صعوبة في ذلك ، يمكن الابتسامة بالأسنان كما هو موضح بالصورة رقم (2).

3- نأخذ نفس من اللسان أو الأسنان ثم نغلق الفم.

4- ثم زفير من الأنف، ويكون أطول من الشهيق.

5- نكرر هذه العملية 5 مرات.


التمرين الثاني :


الخطوات:

1- نبدأ بوضعية الجلوس مع ثني الركب.

2- ثم نقوم بوضعية مشابهة لوضعية السجود، ولكن مع وجود مسافة بين الركب ومع ملامسة الأفخاذ الساقين.

3-نبسط اليديّن إلى الأمام، مع أخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير.


التمرين الثالث :

الخطوات:

1-نبدأ بوضعية الطاولة، فيكون الرسغ على موازاة الأكتاف، وتكون الركبة على موازاة الحوض.

2- نقوم بإمالة الجزء العلوي من الجسم باتجاه الأسفل مع بسط اليدين إلى الأمام كما هو موضح بالصورة رقم (1)، فتكون الأُذن موازية لليد.

3- نجعل الجبهة تلامس الأرض، والفم والصدر إن أمكن دون الضغط على أنفسكم، وأن تكون المؤخرة باتجاه الأعلى.

4- نبقى على هذه الوضعية مع أخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير، والإحساس بأن القلب مشدود باتجاه الأرض.


التمرين الرابع :

الخطوات:

1- نبدأ بالوقوف على الركب، أي تكون نصف وقفة، مع جعل مسافة بينهم على مساحة الحوض.

2- نضع اليدين بالخلف مكان الأجياب الخلفية للبنطال، ومع فتح الصدر قليلًا نحو الخلف دون الضغط على الرقبة، والحوض نحو الأمام، وأخذ نفس عميق شهيق وزفير.

3- نكرر التمرين على الجانب الآخر، أي اليد اليمنى باتجاه الأعلى، واليد اليسرى تلامس كعب القدم اليسرى.


التمرين الخامس:

الخطوات:

1-.نبدأ بوضعية الطاولة، فيكون الرسغ على موازاة الأكتاف، وتكون الركب على موازاة الحوض.

2- ثم قوموا بوضع القدم اليمنى مع ثني الركبة بين اليدين على أن يكون خط مستقيم بين الركبة و الكاحل، مع رفع الرأس كما هو موضح بالصورة رقم (1) ، وتكون الركبة اليسرى باتجاه الخلف ممددة و ملامسة للأرض.

3- اجعلوا أصابع اليدين مرتكزة على الأرض مع فتح الصدر، وأخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير.

4- نضع الركبة اليمنى على الأرض وهي مثنية، فتكون الركبة اليمنى خلف رسغ اليد اليمنى على الأرض، وكعب القدم اليمنى خلف رسغ اليد اليسرى.

5- ثم نقوم بخفض الرأس والجزء العلوي من الجسم فيكون الرأس مرتكز على اليدين، كما هو موضح بالصورة رقم (2).

6- نأخذ 5 أنفاس عميقة شهيق وزفير.

7- نكرر التمرين على الجانب الآخر، نقوم بوضع القدم اليسرى بين اليدين.


التمرين السادس:

الخطوات:

1- نبدأ الجلوس بوضعية التربع، ثم يكون القدم اليمنى ملامس للفخذ اليسرى، وإذا كان في قدرتكم ملامسة القدم اليسرى الفخذ اليمنى.

2- نقوم بتشبيك الذراعين بإتجاه الخلف أي بلمس اليد اليمنى الكوع الأيسر واليد اليسرى الكوع الأيمن وأخذ شهيق مع فتح الصدر، كما هو موضح بالصورة رقم (2).

3- نقوم بخفض الرأس والجزء العلوي من الجسم إلى الأسفل والاستمرار في تشبيك الذراعين، كما هو موضح بالصورة رقم (3)، مع الزفير.