مع بدء فصل الخريف، قد نشعر بتغيرات جسدية ونفسية وهذا أمر طبيعي، ومن هذه التغيرات عسر الهضم والشعور بالغازات والانتفاخات. ولكن ما علاقة فصل الخريف بالمعدة ومشاكل الجهاز الهضمي؟


قد فُسر ذلك من ناحية علمية، أن في فصل الخريف نشهد على تغييرات في الجو وأيضًا اختلافًا في نوعية الغذاء الذي نتناوله، مما يؤثر على الدورة الدموية وعلى البكتيريا النافعة الموجودة بالأمعاء. وبالتالي كل ذلك يؤثر على فعالية الجهاز الهضمي والمعاناة من عسر الهضم والمغص والانتفاخات.


وفي هذا المقال، يسعدني أن أشارك معكم بعض من تمارين اليوغا التي تساعد على تفعيل الجهاز الهضمي أو ما تُسمى بعلم الأيورفيدا " النار الهاضمة"، والتي بدورها تساعد على هضم وحرق صحي:


التمرين الأول:

الخطوات:

1- نبدأ التمرين بوضعية الطاولة، فيكون مفصل اليد على موازاة الأكتاف، وتكون الركبة على موازاة الحوض، مع التأكد ان المسافة بين الركب على مساحة الحوض.

2- مع الشهيق، نقوم بتكوير الظهر، أي يكون منتصف الظهر إلى أعلى، الرأس والذقن باتجاه الصدر، كما هو موضح بالصورة رقم (1).

3- مع الزفير، نقوس الظهر باتجاه الأسفل، بحيث يكون اتجاه البطن إلى أسفل، مع الحفاظ على رقبة مستقيمة، كما هو موضح بالصورة رقم (2).

4-نقوم بأخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير.


التمرين الثاني:

الخطوات:

1- نبدأ التمرين بوضعية الطاولة.

2- نقوم برفع القدم اليسرى عن الأرض ثم تمديدها إلى الخلف، وتكون أصابع الأقدام باتجاه الأرض والكعب لفوق.

3- ثم نقوم بمد اليد اليمنى إلى الأمام وأيضًا الإبهام إلى أعلى، كما هو موضح بالصورة رقم (1)، مع أخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير.

4- بعد ذلك، نمد اليد اليمنى إلى الجهة اليمنى، ونمد القدم اليسرى إلى الجهة اليسرى، كما هو موضح بالصورة رقم (2)، مع أخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير.

5- نكرر التمرين على الجانب الآخر، أي برفع القدم اليمنى وبمد اليد اليسرى.


التمرين الثالث:

الخطوات:

1- نبدأ التمرين بوضعية الطاولة.

2- نقوم برفع القدم اليسرى عن الأرض ثم تمديدها إلى الخلف، وتكون أصابع الأقدام باتجاه الأرض والكعب لفوق.

3- مع الشهيق، نمد اليد اليمنى إلى الأمام وأيضًا الإبهام إلى أعلى، كما هو موضح بالصورة رقم (1).

4- مع الزفير، نقوم بضم الركبة اليسرى مع كوع اليد اليمنى، كما هو موضح بالصورة رقم (2).

5- نكرر العملية 3 مرات.

6- نكرر التمرين على الجانب الآخر من الجسم، أي برفع القدم اليسرى.


التمرين الرابع:

الخطوات:

1-نبدأ بوضعية الطاولة، فيكون الرسغ على موازاة الأكتاف، وتكون الركبة على موازاة الحوض.

2- نقوم بإمالة الجزء العلوي من الجسم باتجاه الأسفل مع بسط اليدين إلى الأمام كما هو موضح بالصورة رقم (1)، فتكون الأُذن موازية لليد.

3- نجعل الجبين يلامس الأرض، والصدر إن أمكن دون الضغط على أنفسنا، وأن تكون المؤخرة باتجاه الأعلى والظهر مستقيم.

4- نبقى على هذه الوضعية مع أخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير، والإحساس بأن القلب يقترب باتجاه الأرض.


التمرين الخامس:

الخطوات:

1- نبدأ بوضعية القط المتمدد، فنقوم برفع الحوض إلى الأعلى، اليدين إلى الأمام، الأقدام إلى الخلف أي الركب هنا غير مثنية، فيكون يكون الجسم منحني على شكل حرف V بالمقلوب.

2- نقوم برفع القدم اليمنى إلى الأعلى، كما هو موضح بالصورة رقم (1)، مع أخذ شهيق.

3- مع الزفير، نجعل الركبة اليمنى تلامس الكوع اليمين، ثم نكرر العملية مرة ثانية ولكن مع الزفير الثاني نجعل الركبة اليمنى تلامس الأنف، بعد ذلك شهيق ومع الزفير الثالث نجعل الركبة اليمنى تلامس الكوع اليسار.

4- نكرر التمرين على الجانب الآخر، أي برفع القدم اليسرى.


التمرين السادس:

الخطوات:

1- نبدأ بالجلوس مع ثني الركب أمامنا، وارتكاز أيدينا على الأرض.

2- نقوم برفع القدم اليمنى ثم اليسرى، وإن أمكن رفع اليدين.

3- نأخذ 5 أنفاس عميقة شهيق وزفير.


التمرين السابع:

الخطوات:

1- نبدأ بالجلوس أيضًا.

2- نقوم بتمديد الأقدام أمامنا، ووضع اليدين تحت الأفخاذ مع الحفاظ على فتح الصدر.

3- نأخذ 5 أنفاس عميقة شهيق وزفير.


التمرين الثامن ( وضعية الختام):

الخطوات:

1- نستلقي على الظهر مع جعل مسافة جيدة بين الأقدام.

2- نبسط ا اليدين على الجانبين مع خفض الرأس باتجاه الصدر، وأخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير.

*نبقى هنا لمدة 5 دقائق مع موسيقى هادئة إن أحببنا، ونستمتع بهذا الإحساس الرائع.


وحتى نتعرف على نصائح غذائية تساعد على عملية الهضم، يسعدني انضمامكم لهذا البرنامج على منصة شدانا بريميوم.