قد نشعر بالخمول في الصباح بالرغم من المهمات الكثيرة التي علينا البدء بها، فنحتاج لبعضِ من النشاط والحيوية والتي لا تستغرق الكثير من الوقت.

لذلك في هذا المقال يسعدني أن اشارك معكم 5 تمارين يوغا صباحية يمكن أن نبدأ بها يومنا وتزودنا بالطاقة طوال اليوم بالإضافة إلى أنها تزيد المرونة وتفكك المفاصل بعد الاستيقاظ من النوم:


التمرين الأول:

الخطوات:

  1. نبدأ بالجلوس في وضعية جلوس مريحة، مع جعل الرأس والذقن باتجاه الصدر.
  2. نقوم بتحريك الرأس على شكل دائرة كاملة باتجاه عقارب الساعة ببطء وبلطف. نتنفس بشكل مريح ولا نحبس النَفَس.
  3. نكرر التمرين على عكس عقارب الساعة وبنفس الطريقة.

التمرين الثاني:

الخطوات:

  1. نبدأ بالجلوس في وضعية جلوس مريحة.
  2. نضع اليدين فوق الأكتاف، وتحريك الأكواع حركة دائرية بدايًة من أمام الصدر إلى الأعلى حتى الأسفل ونتنفس بشكل مريح.
  3. نكرر ما سبق بالاتجاه المعاكس، فيكون تحريك الأكواع من الأسفل إلى الأعلى حتى أمام الصدر.

التمرين الثالث:

الخطوات:

  1. نستلقي على الأرض، مع ثني الركب وجعلهم باتجاه السماء.
  2. نقوم برفع الركب و تشبيك أصابع اليدين تحت الركب بقليل، ثم سحب الركب باتجاه الصدر، مع أخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير.
  3. يمكن وضع الأنف بين الركبتين أثناء التنفس إن أمكن.

التمرين الرابع:

الخطوات:

  1. نستلقي على الظهر.
  2. ثم نقوم برفع القدم اليسرى باتجاه السماء مع الشهيق، ومع الزفير جعلها بالقرب من الأرض ومرة أخرى شهيق وزفير، ثم الانتقال إلى القدم اليمنى بنفس الآلية.
  3. ثم نقوم برفع القدمين باتجاه السماء مع الشهيق، وتحريكهم باتجاه الأسفل أثناء الزفير، مع المحافظة على عدم ملامستهم للأرض مباشرة أثناء الزفير.

التمرين الخامس:

الخطوات:

1.نجلس بوضعية التربع.

2. نضع اليد اليسرى فوق الركبة اليمنى بقليل واليد اليمنى بالخلف، بعد ذلك ندير الجذع إلى الجهة اليمنى والنظر على نفس الاتجاه ونبقى على هذه الوضعية و أخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير، ومع المحافظة على استقامة الظهر.

3. نكرر ما سبق على الجانب الآخر.


ويسعدني انضمامكم في برنامج تمارين يوغا صباحية ممتعة لمدة ٧ أيام على منصة شدانا بريميوم والتي تساهم في شعورنا بالنشاط والثقة عند بدء اليوم والمضي في يومنا بوعي وانسيابية.



اتمنى لكم يوم مليء بالطاقة!