في ظل الضغوطات الخارجية التي نعيشها والأحداث الصعبة وحتى ضغوطات يومية من مسؤوليات البيت والعمل، تزيد حاجة إلى تكوين مساحة داخلية مليئة بالسلام والشعور باللطف. لذلك في هذا المقال يسعدني أن أشارك معكم 5 تمارين يوغا تساعد على خلق مساحة داخلية مليئة بالهدوء والسلام:


التمرين الأول: وضعية الطفل

الخطوات:

  1. نبدأ بوضعية الجلوس مع ثني الركب.
  2. ثم نقوم بوضعية مشابهة لوضعية السجود، مع وجود مسافة بين الركب ومع ملامسة الحوض للقدمين.
  3. نضع اليدين إلى الأمام مع ارتكاز الأصابع على الأرض كما هو موضح بالصورة، مع أخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير.
  4. ممكن أن نمد الذراعينكما نحن في الوضعية السابقة إلى الجهة اليمنى وأخذ 3 أنفاس عميقة، ثم المنتصف، حتى الجهة اليسرى.



التمرين الثاني: الكوبرا

الخطوات:

  1. نستلقي على الأرض.
  2. ثم نرفع الرأس مع الجزء العلوي للأعلى كما هو موضح بالصورة، وتكون اليدين متكئين على الأرض والأكواع باتجاه الخلف.
  3. نأخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير مع الإحساس بفتح الصدر، ويمكن أن نرفع اليدين عن الأرض.



التمرين الثالث: الإبرة والخيط

الخطوات:

1. نبدأ التمرين بوضعية الطاولة، فيكون الرسغين على موازاة الأكتاف، وتكون الركبتين على موازاة الحوض.

2. نقوم بوضع اليد اليسرى على الأرض فتكون بين اليد اليمنى والركبة اليمنى، ومع ملامسة الأذن اليسرى والخد الأيسر الأرض أيضًا، والنظر باتجاه اليمين.

3. يمكن بقاء اليد اليمنى كما هي في وضعية الطاولة، مع أخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير.

4. نكرر ما سبق على الجانب الآخر.



التمرين الرابع: الصبار

الخطوات:

  1. نبدأ بالوقوف في وضعية الجبل أي يكون الجسم مستقيمًا.
  2. نقوم برفع اليدين مع ثني الأكواع ثم سحب الأكتاف باتجاه الخلف والإحساس بمساحة في الصدر.
  3. نأخذ 3 أنفاس عميقة شهيق وزفير.



التمرين الخامس: نصف جمل

الخطوات:

1. نقف على الركب، أي تكون نصف وقفة، مع جعل مسافة بينهم على مساحة الحوض.

2. نضع اليدين بالخلف (نتخيل مكان الأجياب الخلفية للبنطال)، ومع فتح الصدر قليلًا نحو الخلف دون الضغط على الرقبة، والحوض نحو الأمام.

3. ثم نجعل اليد اليسرى تلامس كعب القدم اليسرى، واليد اليمنى باتجاه الأعلى وإمالتها إلى الجهة اليسرى مع الرأس، كما هو موضح بالصورة، وأخذ 3 أنفاس عميقة.

4. نكرر التمرين على الجانب الآخر، أي اليد اليسرى باتجاه الأعلى، واليد اليمنى تلامس كعب القدم اليمنى.


أخبروني عن شعوركم بعد ممارسة هذه التمارين بالتعليقات في الأسفل.. إذا كنتم بحاجة للتحرر من الضغوطات الخارجية والشعور باللطف والراحة من الداخل أكثر ، في درس بالكامل على المنصة تحت برنامج أتحرر، ويلي في هذه السلسلة سنمارس معًا تمارين يوغا تساعد في زيادة مساحة الهدوء والسلام الداخلي في داخلنا.