نعيش في أيام سريعة وربما ننسى أن نعتني بأنفسنا بين الحين والآخر، فتذهب بنا الحياة إلى مناحي مختلفة. ولكن يجب أن نخصص الوقت للعناية بأنفسنا، لذلك في هذا المقال، يسعدني أن أشارك معكم 6 تمارين يوغا تساعدنا على الشعور بالرضا والثقة.


تمارين اليوغا هذه لها دور في تنمية شعور المحبة تجاه أنفسنا والشعور بالاسترخاء ومن ثم الحيوية التي بحاجة لها أجسامنا وعقولنا وأرواحنا:

التمرين الأول:

الخطوات:

  1. نبدأ بالاستلقاء على الأرض بالقرب من الحائط.
  2. نأتي بوسادة ونضعها أسفل الحوض، مع رفع القدمين على الحائط.
  3. نضع اليدين على الجانبين ونأخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير لمدة دقيقة.


التمرين الثاني:

الخطوات:

  1. نكون في الوضعية السابقة، أي مستلقين على الأرض والقدمين على الحائط.
  2. ثم نضع كاحل القدم اليمنى على آخر الفخذ اليسرى بالقرب من الركبة اليسرى مع ثنيها قليلًا.
  3. نضع اليدين إما على البطن أو على الجانبين.
  4. نأخذ هنا أنفاس عميقة، شهيق وزفير مع الوعي بالنفس، و لمدة 3 دقائق.
  5. نكرر التمرين على الجانب الآخر، بعد ضم الركب للصدر قليلًا لتدليكها.


التمرين الثالث:

الخطوات:

  1. كما في الوضعيات السابقة، نكون مستلقيين على الأرض والقدمين على الحائط.
  2. نثني الركب ونجعل مسافة بينهما كمسافة الأكتاف.
  3. يمكن أن نضع اليدين بلطف على البطن أو الجانبين.
  4. نسترخي خاصة الجزء العلوي من الجسم، مع الإحساس بأننا مسنودين على الحائط بواسطة الأقدام.
  5. نأخذ هنا أنفاس عميقة، شهيق وزفير مع الوعي بالنفس، و لمدة دقيقتين.


التمرين الرابع:

الخطوات:

  1. نبدأ بالاستلقاء على الأرض بالقرب من الحائط.
  2. نضم باطن الأقدام معًا مع ارتكازهم على الحائط وجعل مسافة بين الركب.
  3. نضع اليدين إما على الأفخاذ أو البطن.
  4. نأخذ هنا أنفاس عميقة لمدة دقيقة، مع الشعور بالاسترخاء تحديدًا في منطقة الحوض وأسفل الظهر.

ملاحظة: يمكن أن نشعر هنا بالاهتزاز في الأفخاذ إذا كنا نمر بحالة توتر في الفترة الأخيرة، ولا بأس في ذلك لأن ذلك يساعد على تخفيف التوتر.


التمرين الخامس:

الخطوات:

  1. نبدأ بالوقوف ونضع أيدينا على الحائط مع وجود مسافة بين أصابع اليد، والرسغ والكتف على نفس المستوى.
  2. نقوم بإرجاع الأقدام إلى الخلف قليلًا، حتى يصبح الجزء العلوي من الجسم منحني مشابه لوضعية الركوع أو كأننا ندفع شيء إلى الأمام.
  3. نأخذ هنا أنفاس عميقة، شهيق وزفير مع الشعور بالاسترخاء والامتداد في كامل الجسم، لمدة دقيقة.


التمرين السادس:

الخطوات:

  1. نستلقي على الظهر مع جعل مسافة جيدة بين الأقدام.
  2. نبسط اليدين على الجانبين مع خفض الرأس باتجاه الصدر، وأخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير، وبعد ذلك العودة للنفس الطبيعي والإحساس بكامل الجسم.
  3. نبقى هنا لمدة 3 دقائق أو أكثر مع موسيقى هادئة إن أحببنا.


اعتنوا بانفسكم وروحكم! وضعوا أنفسكم دائمًا في المرتبة الأولى.

مع كامل محبتي


لقراءة المزيد من المقالات:

-العناية بالذات: 5 طرق لإسعاد النفس والاهتمام بها!

- بمناسبة يوم الصحة النفسية ..كيف نخفف من التوتر بخطوات بسيطة

- بالخطوات.. أفضل نظام ديتوكس لتنظيف المشاعر والذهن

كيف يمكن التغلب على التوتر في 3 خطوات؟