Autoplay
Autocomplete
Speed
الحصة السابقة
أكمل و استمر
استعيدي قوتك بعد الولادة
برنامج الدورة
مقدمة البرنامج (0:49)
وضعية الحوض الصحيحة + تمارين قاع الحوض (14:39)
تمارين لعضلات البطن و قاع الحوض - المستوى الأول (24:20)
تمارين لعضلات البطن و قاع الحوض - المستوى الثاني (20:36)
تفعيل عضلات البطن + العضلات الداخلية للفخذين (19:38)
الجزء السفلي من الجسم - المستوى الاول - بار + بيلاتس (17:10)
الجزء السفلي من الجسم - المستوى الثاني - بار + بيلاتس (12:53)
تمارين لراحة الاكتاف و تحسين القامة (18:29)
تمارين للاستطالة بعد ممارسة كل تمرين (13:26)
أهم 5 وضعيات من اليوغا المنعشة لما بعد الولادة (15:15)
تمارين يومية للتمدد والاسترخاء (13:27)
مقدمة البرنامج
أكمل و استمر